day10 自我監控我不夠好

我寬恕自己因為我接受並允許自己覺得恐懼、想要避開。

我寬恕自己因為我接受並允許自已覺得我無法招架、我相信我完全無法招架。

我寬恕自己因為我接受並允許自己覺得我的恐懼是真實的、我恐懼大家會笑我、我恐懼我看起來很白癡、我恐懼我看起來很畏縮、我不應該恐懼才對、我應該大大方方的我應該覺得很自在

我寬恕自己因為我接受並允許自己覺得我做不來、我相信我做不來，包含我的身體點、全身點我覺得我很想要躲開我很想要覺得不害怕。

我寬恕自己因為我接受並允許自己覺得我不行、我不行這樣、我不行、我不可以繼續做這麼畏縮這麼恐懼的自己、

我寬恕自己因為我接受並允許自已真的很想挖個洞躲起來算了

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信胃部、肩膀與胸口的這個信念與情緒結構是真實的，而現在我決定主動來看她拆解他

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信他人的眼光會傷害我

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我沒有能力、在胃部、自我批判

我寬恕自己因為我接受並允許自己用「我不會講話、我沒有辦法向大家一樣在課堂上講話」我用這個恐懼情緒來定義自己，「我沒有用、我做不來、我確實是這樣」，我相信我跟別人不一樣我就沒有價值、我就是壞的、不好的、沒有用的，同時間當我這樣相信我開始希望與提醒自己我需要扮演一個標準、一個他人平時看不到的我「完美夠好、看起來平穩、看起來可親近」的我，這才是夠好的、有用的、被瞧得起的、有價值的。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我的心智幻覺是真實的、於是我在不斷反芻與磚球好的標準、不斷避開想要脫離壞的、不好的、退縮的現在的樣子，於是我在這些正負能量的心智幻想當中

不斷欺騙與活出渺小得幻覺。因為我深深相信我是不夠好、我是有問題、我是沒有價值的。

我寬恕自己因為我接受並與允許自己利用定義批判我自己，因為我跟別人不一樣，我不夠好。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我需要跟別人一樣，在一樣的定義之下，我可以辦得到，那才是夠好、夠優秀、值得肯定與被接受的。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我是一個相較於他人較渺小、矮化的自我。（在腹部）

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信背棄與抗拒真實的矮小的自我、我不喜歡她於是我批判與譴責與抑制內在這個點，（點跑到下腹部子宮處）

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我是一個矮小、的虛幻的自我、而我恐懼去碰觸這個有小無力的自我於是我想要趕快把它乾偶出來、我想要將這個點驅除於是這成為另一個點，於是我讓自己成為他

這個點：我好無力我好恐懼好黑我好需要保護我快不行了我不行我沒有能力我簡直就快要壩照了我禁不起任何刺激我是無敵無敵脆弱的我是無法備考驗的我是做不到的誰來幫幫我誰來幫幫我誰有辦法

我寬恕自己因為我接受並允許自己感覺無力

我寬恕自己因為我接受並允許自己感覺恐懼

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我是無力與恐懼的、因而我渴望保護

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我是無力的、我是沒有能力幫助我自己的、我是空虛與貧乏的、我是等待接受批判的我是成就不了任何事情的、

我寬恕自己因為我接受並允許自己持續催眠自己我是沒有能力幫助我自己的

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我是有滿溢的情緒我拿這些服免情緒一點辦法也沒有、我需要趕快驅除他門、趕快移除它門或遮蔽與掩蓋起來。空虛與貧乏

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我需要祛除我的內在滿溢地情緒點

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我沒有辦法處理這一點點、我真正是渺小無能為力的實體化結構、而我需要壓抑他他不應該存在。

我寬恕自己因為我接受並允許自己壓抑與拒絕成為我的內在這個點。

我寬恕自己因為我接受並允許自己覺得我想吐的這個點覺其實是我的渺小與無助與恐懼。

我寬恕自己因為我接受並允許自己感覺渺小、這個秒小的心志在我的胃部膨脹、我運用呼吸將它寫出、我開始成為他的主導、

我寬恕自己因為我接受並允許自己感覺我不行、我辦不到、我想要挖個動躲起來、每當有刺激出現我就自動化提醒與催眠自己，對這就是了、我一直在等待別人刺激我、好讓我有機會成為這個我一直無法承認與接受的這個點：我好害怕、好恐懼、我做不來、你來教我你來讓我、你來當我的黨鍵盤、因為我深深相信我不行、我不行、我需要吞下去、我同時不想要吞下去、我想要吐出來、我想要吐出來我知道這不是我、我有個聲音在跟自己說這不是我、我不是都不行、我不是我不需要黨鍵盤、我可以做真實的自己。

我寬恕自已因為我接受並允許自己相信胃部得這個疼痛點就是我、就是等同於整個我、我辦不到、我沒有實力、我需要被瞧不起、我需要被打壓、我需要被欺負、我需要被忽視、我需要被忘記，而我現在看到這個點其實並分真實的我、是我的這個心智點、這個心智結構在作祟、視這個結構：我不夠好、我有問題、我還需要加強、我需要幫忙、我需要保護、我需要遮蔽、我需要等待接受批判、，我是委屈的、我是渺小的、我是不重要的

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我不夠好，而活出委屈、渺小、繼續需要幻想膨脹、被瞧得起、巨大，來感受我是夠好的，沒有看這一切都是心智的結構體在作祟，加強我內部無謂的、無效的、正負能量來回：委屈、興奮、委屈、興奮、受害、矮化、證明、。

（點開始跑到胸口）

持續抓回來

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我不夠好、我有問題、我沒有用處，我不值得肯定自己

我寬恕自己因為我接受並允許自己不願意肯定自己

我寬恕自己因為我接受並允許自己不願樣相信我是足夠的、我是完美的

我寬恕自己因為我接受並允許自己沒有看到我本身就是足夠的、就是完美的、就是夠好的、不需要正負能量的標準定義、我本身就是價值、就是完好無缺。

我寬恕自己因為我接受並允許自己沒有看到我不等同於這個定義「我需要跟別人等同的標準表現自己」的心智點，我才是有價值的。

我寬恕自已因為我接受並允許自己沒有看到我是有條件地接納我自己，這當中我徹底忽視我本身就是完好無缺的、我不是我胃裡的這個點、我不是這個有條件的心智我不需要被他帶著走而活出渺小無力無能的新制等待他人進入我的劇本當中批判我自己、決定我自己的價值多少、決定正負能量可以定義我的完好生命，而我，我本身就是俱有和任何一個人等同多等同大小的價值，沒有多沒有少、而不是在心智的幻覺裡面持續活出條件式的自虐。

我寬恕自己因為我接受並允許自己沒有看到我就是生命，我就是價值，我就是一，我就是完全，我活出自己的完整本身，我就是在做對我自己、同時對生命全體最好的事。

我承諾自己當我開始進入過往劇本中等待他人來評斷我的能力、我的價值、我的經驗我的所作所為的好壞的同時，我幫助自己看到我整活在有條件的自我批判與虐待的心智定義當中，讓正負能量來決定我與主導我，而不是我自已決定與主導自己走出來與活出來。

我承諾自己當我進入同樣的心智點的同時，我及時喊停，回到身體的呼吸、呼出我所允許的爛瘧、將情緒心智透過呼吸帶出來，回到這個點的同時將我自己帶出來，我是現在、我是這裡，我是全新的、完整地、沒有缺乏的、完整的自己。

day9我不安全2

我不安全3

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信他人帶有負向能量的防衛話語是針對我而來，我是不安全的，並且自我壓抑產生對於說話者無數詛咒式的背聊，我沒有看到事實上是他人在輸出他自己的能量狀態，與自己的內在分離狀態，而並非針對我而來對我產生侵入式的傷害與威脅，我在這樣的相信我是被動受到傷害的思想上活出恐懼我不安全的情緒能量，與真實自我生命分離與自我欺騙與物質上的爛瘧，忽視我原是完整無缺沒有任何人與情緒能量可以主導與傷害得了我的物質生命。

我寬恕自己因為我接受並允許自己恐懼我不安全。

我寬恕自己因為我接受並允許自己害怕承認我感覺恐懼，而渴望展示生氣向我自己之外嚇退與威脅他人，實際上我在自己長期壓抑與否認的恐懼當中想像我是個倍受威脅的受害者，我在這樣的記憶所延伸的情緒中為自己的恐懼情緒所主導，與我的真實身體分離，沒有發現到我時就是我的呼吸、就是我的物質身體我在這裡就是我自己的主導。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我是不安全的，我在我長期恐懼、壓抑與矮化與相信我沒有力量的心智信念中石化出我的身體，活出另一個相信的能量極性，我需要/渴望/慾望/成為大於我自己、膨脹的爽快的情緒能量、能夠控制與主導他人的恐懼情緒、作為報復/轉移/甘願/優越、得到內在平衡的極性，我才有力量，而我沒有看到一切在我的相信當中我活出沒有力量與有力量的兩極定義、我活出不是脅迫主導他人、就是被動受他人主導與脅迫自己的兩極定義，我活出不甘願與迫使他人不甘願，我活出我並非安全的恐懼的能量極性。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信他人帶有脅迫式的、說服與勉強他人、自己具有正向膨脹自我能量的優越話語是針對我而來，我是受到他人的脅迫、比較心智中得到貶抑的評價、並且相信我是恐懼自己是被迫塞下我不想要的能量垃圾、我定自己是被動遭受虐待與恐懼與驚嚇我是不安全的、失去價值與力量的，我藉由這樣的記憶對方咬着牙朝我過來的聲音與臉頰畫面感受我絲毫在系統需要生存的條件看顧之下，被動接受自己受到恐嚇與入侵界限、自卑受害、失去與相信對方與自己完全不可信任、失去支持的力量、感受期待自己受到尊重卻失望，決定活出無能為力與貶抑與防衛與閃避的情緒能量，得到一個結論：我相信這樣的自我膨脹的人很煩、是有問題的裡面很多複雜不肯承認的情緒、這是不正確的、是壓迫者也是受害者，離得越遠越好、省得麻煩、或是有辦法讓他曉得我有更多能量威脅與勉強他、我也是有武器威脅他的、我不好惹、這樣最好。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信他人不是輸出他自己的能量而是貶抑我，因此我不安全，敵人就是貶抑我的人，我要貶抑與膨脹回去，讓敵人知道恐懼。

我寬恕自己因為我接受並允許自己貶抑自己的價值。

我寬恕自己因為我接受並允許自己威脅自己。

我寬恕自己因為我接受並允許自己不斷自我催眠我是被動受到壓抑與制約者，我並不安全。

我寬恕自己因為我接受並允許自己矮化自己，於是我相信我不安全。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我沒有力量，別人的虛張聲勢代表他比我有力量，我不安全。

我寬恕自己因為我接受並允許自己恐懼我不安全，所以我需要虛張聲勢掩飾我的恐懼。

我寬恕自已因為我接受並允許自己接受他人兩極化的好壞高低能量評斷作為我自己的價值定義的標準。

我寬恕自己因為我接受並允許自己在接受兩極化的價值標準當中，活出批判、恐懼、戰與逃、否認恐懼產生憤怒、優越、爽快、得意、控制、受注意，的情緒能量。

我寬恕自己因為我接受並允許自己讓畫面在我心智當中維持，提醒與催眠我自己我需要用力、需要支撐與虐待我自己、我才能活下去，以此相信，我的情緒持續維持、我相信我唯有這樣才能夠生存。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我需要虐待自己不然我活不下去。

我寬恕自己因為我接受並允許自己不願意放棄恐懼。

我寬恕自己因為我接受並允許自己恐懼失去恐懼。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信沒有情緒，我會死，我會跟不上這個世界的步調。

我寬恕自己因為我接受並允許自己恐懼被推著走、恐懼被逼迫。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我需要藉著恐嚇自己讓我自己前進，讓我自己避免死亡、避免被淘汰。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信真實的表達自己會受人排斥，我感到害怕。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我是孤單的，我感到害怕。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我真實的自己過於尖銳、過於脆弱，是不值得信任的、我感到害怕。

我寬束自己因為我接受並允許自己害怕我傷害他人，他人傷害我。

我寬恕自己因為我接受並允許自己害怕他人討厭我的尖銳形象。

我寬恕自己因為我接受並允許自己害怕被人看到我的脆弱。

我寬恕自己因為我接受並允許自己害怕他人會批判與利用我的脆弱。

我寬恕自己因為我接受並允許自己批判我的脆弱。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我的脆弱是一個犧牲與利益的來源。

我寬恕自已因為我沒有看到我在這裡、我是自由呼吸、我就是完整個物質生命、不等同於自卑與優越的情緒能量、等同於全體物質生命，等同於全體的完整價值，不需要用力證明給誰看、不需要抵抗與對立，有效支援自己與他人，不一定透過經驗的兩級能量來回得到平衡而活出沒有效的、共同濫瘧的、延長的與欺騙躲避的人生，我可以在一步步地書寫與呼吸的寬恕當中解除能量的制約，還給自己自由。

我承諾自己當我看到自己的心智意圖在于渴望掌握以得到安全、得到生存的思想行動，衍生嫉妒他人有我沒有、恐懼我缺乏、我需要擁有更多、需要佔領更多、控制更多，得到力量與價值與自信心，的同時，我沒有領悟到我正活出我是不安、我是匱乏，而這些都不是真的、我沒有看到我本來正是完整、我可以在呼吸中一步步超越心智的自我利益與自我虐待、在身體中主導自己作對全體最好的決定。

http://youtu.be/SWoS0Sohh9I?list=PL91BE1C58A24D0330

day8我不夠安全1

我寬恕自已因為我接受並允許自己相信「我需要人呵護」我無法控制自己需要成為渺小的自己渴求他人的照顧，將內在的渴望、欲求投射到他人身上，等待他人的拒絕與接受而在這當中覺察自己又來了、於是以此依賴與自我說服我需要借由他人表示對我不耐煩以及憤怒我的依賴與失去主導的行為，作為自我提醒的工具作為校準，而與我在這樣的自我欺瞞與自虐瘧人中，與自己的物質身體分離。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信「我需要他人呵護」、「我需要他人陪伴我度過艱難」否則我就會活不下去，以這樣的相信信念說服自己成為渴求、成為慾望、成為乞憐，與利用圖像與觸覺經驗與記憶喚起，在這畫面中我感覺到滿足滿意正向情緒，於是我相信與催眠自己我沒有辦法離開、我沒有能力離開、沒有這個正向沈溺上癮在全身（肩胸口）擴散的舒適的心智感受，我會活不下去，我會進入恐懼與退縮與可憐與受害與剝奪的負向感受當中，這會要了我的命，於是我在這樣的正負向循環感受中，放棄自我主導的機會，相信我是弱小無助渺小的心智，持續合理地說服自己持續相信與希望與渴求有一個人出現我可以將全部的渴求慾望乞憐的情緒經驗都放在他身上，希望他保護與呵護與滿足我。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我等同於弱小有小卑微與優越神聖膨脹的畫面，同時我在心裡產生批判而感受罪惡與遺憾與恐懼我不夠好、我還沒有處理完我不應該、這些不好不符合標準，於是我隔絕自己實際的情緒經驗，於是我沒有看到我並沒有真正在寬恕而成為好壞標準、「我跟不上標準」，的焦慮情緒與壓抑與抗拒，與我恐懼成為這一點，而多加一層與自己物質身體分離。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信「你需要在、你需要一直陪伴我、不能離開我」我是個需要依賴需要照顧需要呵護撫慰，渺小的可憐蟲，沒有這樣我沒有能力、我活不下去，沒有看到在這樣的心智信念之下我活出沒有能力與受害與恐懼，在胃當中，而與自己當下物質生命分離，將情緒經驗投射至外在生活的客體中。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信「我只有你可以滿足我、我需要你一直在我旁邊、不能離開」於是我在這樣的自我催眠信念中沒有看到事實上全體平等如一，在物質穩定的層面上，我依然與對方在一起、我真正是自我主導與力量、我真正在做對你與我最好的事情。

我寬恕自己因為我接受並允許自己沒有看到事實上我在進行這個點寬恕的進程裡面的努力與進心，我可以鼓勵自己持續向前回到呼吸、回到平等一體的校準，透過進入身體這個點一步一步寬恕與呼吸，有毅力持續進行、已經足夠，夠好並非想像，只要我在身體當中持續進行，不放棄。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信「我需要你的看顧、我需要你的照料、我在等待你的滋養」實際上我在這樣正向的希望與膨脹與渴求與想像的畫面當中活出畏懼與惶恐受丟棄與受拒絕與受冷漠對待，而一切在這樣想像的自我利益當中，我與真實的自我生命分離，而在長期的自我虐待當中自我催眠我是真實受害的、枯竭的、貧乏的、負向心智，我需要拯救的、滋養的、豐富、撫慰的正向心智，沒有看到我對這些畫面能量追求與避開的意識潛意識無意識中，活出二元高低、正負、極端分裂的兩極，而與我真實物質身體分離。

我寬恕自己因為我接受並允許自己在這點「我需要撫慰與照料與我在等待好心友善正向的情緒能量的人出現」以及「我需要有人主動提醒與制止我沒有辦法自我主導、自動化在潛意識中設法滿足我的期望與需要與渴求」於是我在這樣的相信當中，相信我在正負兩級能量的自動化搜尋當中，相信我需要依賴他人判斷、我並非安全與可信賴與足夠在物質呼吸中穩定自我。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我不可依賴、我不可依靠。

我寬恕自已因為我接受並允許自己相信我不夠安全。

我寬恕自己因為我接受並允許自己沒有看到持續寬恕與校準過程，能協助我在物質層面、平等一體的層面、看見這一點：「我不可依賴、不可依靠、不夠安全」事實上是在心智的主導下，我在自己的受傷與渴求復原、渴求躲藏、戰與逃的正負能量與防衛與合理想象當中自我催眠，在意識潛意識詞意識層面中，所得到的結論。