當我看到我有個對書寫的完美標準而我企圖慾望渴求期待達到它時，我停止並回到呼吸。
當我看到我有個對書寫的完美標準而我企圖渴望渴求期待達到它時，我實際上在潛意識中自我暗示我做不到好、我沒有辦法好，而繼續在自己的心智習慣性批判與抑制當中矮化真實的自己，我停止並回到呼吸。
當我看到我正在利用外在的刺激的解讀欺騙自己我做不到、我沒有辦法好的內在自卑優越的劇本，我正活出的是自我不信任、自我不確定時，我停止並回到呼吸。
當我看到我持續用力在提醒自我不信任與不確定時，內在停止正在批判與抑制自己的能量心智，回到呼吸上。
當我看到我持續利用外在的刺激接受與催眠自己與回應他人，我確實是不好的、我是還要加強的、我是不足的，我在內在經歷我習慣的安全的防衛的合理的自我辯解的做法，我實際上是在欺瞞自己活在騙局裡，相信我是沒有價值的、我是自虐的矮化的受害者，照著這劇本我才會是好的、足夠優秀的、足夠被接受與信任的，我及時停止並回到呼吸。
當我看到我自動化地矮化自己說明我確實有沒有做好的地方試圖，我停止這個自我嚴厲與批判，回到呼吸。
當我看到我相信我缺乏價值與不夠好，我停止這個自我催眠與投射與分離的過程，回到呼吸。
當我看到我不願意自我相信，我停止這個自我欺瞞，回到呼吸。
當我看到我不願意自我肯定，我緩慢停止這個自我欺瞞，回到呼吸。
當我看到我相信自我相信並不安全，我緩慢停止這個自我欺瞞，回到呼吸。
當我看到事實上意識中快速算計的心智謀略是在滿足我想要徹底知道更多、掌握更多的好奇與渴望更多力量的慾望，而我在經驗當中透過得到、佔有、確定這在我的觀察與計算與發現的意識潛意識無意識層面之內、而我看到它我感覺到我是更好的、我是更優越更了不起更有能力的我竟然知道別人都沒有發現的事情，我落入在一個比較與競爭標準下面自卑自傲，我相信我是有能量多過於他人的甚至相信我擁有觀察與計算與發現與操弄他人的力量、並且渴望透過我聲明的內容受到注意，我相信我還需要持續更多我相信我還需要更精進的操作計算觀察操弄他人的力量以維持我現在的優越自傲爽快滿足的安全與有能力的感覺與位置上、並且當我在心智中評估我無法符合這樣的內在標準時自卑矮化恐懼而避免受到注意。我緩慢停止這個自我欺瞞，回到呼吸。
當我看到我相信我需要更多不是活出來的常識而是操弄的知識，跟隨自卑壯大自大的來回循環，我緩慢停止這個自我欺瞞，回到呼吸。
當我看到我在極度渴望與期待與想要知道更多想要控制更多而我拒絕與抵御與抗衡與不甘於我是他人眼中什麼都不知道的我明明看到更多只是不好意思講咧擔憂我在現實層面引發更多情緒能量要承擔我不知道會發生什麼的後果、我相信我會為自我表達而成為一個挨罵的受害者、成為一個不合時宜的傳達者，為此不易融入外在環境中擔憂我的語言成為他人的威脅而我感覺到恐懼一切不在我的掌握之中，於是我裝作不知道以維持安全，我看到一套因應生存而我需要與他人相同的瞭解反應應對的標準、擔憂不這樣做我生存不了的自卑與矮化與不安的行走模式以及在這模式當中自我欺騙與壓抑我事實上足夠信任自己自我表達，我緩慢停止，回到呼吸。
當我看到我在這層恐懼、不安、懷疑的能量壓抑之下繼續成為我是不好的、不夠的我需要/渴望/期待他人的證明與接納與肯定與確定讓我相信我是美好的我是夠的我是好的與有能力的，我正在擔憂舊有的自己死去、擔憂新的自己不存在，我正活在虛假的極性裡相信這是真實，我緩慢停止這個自我欺瞞，回到呼吸。
<漂浮的點與模式>
我瞭解到事實上完整看到自己的模式，當我持續在懷疑與不信任的心智上打轉，我在自我不誠實當中實體化這個信念刺激活出自欺欺人的劇本，而我正承擔這個劇本的循環後果，需要在每一次循環中停止心智，並回到呼吸做出誠實的判斷。
我瞭解到事實上當我持續在懷疑與不信任的心智上打轉，我在浪費時間在心智意識潛意識幻象假象上卡在自己虐待身上承受身體與現實後果，並且不斷錯過在物質現實做出對全體最好的決定的機會。
我暸解到事實上不論我做出什麼、不論如何，我是安全的、我是夠好的、我是值得信任的、我是沒問題的，就如同任何一個與我互動的人一樣。
我暸解到事實上不論我做出什麼，我是安全的、我是足夠的，不需要能量的優越與自卑的操弄，我是這裡我在此呼吸，我就是完整的價值、值得接納的價值，此時我有足夠的力量作出及時的判斷與行動，我有足夠的力量接受他人的支援。
我暸解到事實上不可信任的是與我的物質身體緊緊攀附的心智，渴望與恐懼與自卑與優越的幻象，源自我忘卻呼吸而由能量性判斷所主導，而我需要透過解構與及時帶回呼吸，回到現實的這裡。
我瞭解到事實上常識是夠用的，將我帶到呼吸更容易判斷自己的出發點，什麼是最好的行動。
我暸解到我不是什麼都不知道的，真實的我瞭解真相，我和每個人都相同的價值與力量，值得活出最大值。
我暸解到事實上我不等同於恐懼、我並不需要恐懼主導我去做事情與檢驗與反芻事情，我可以成為恐懼的主導去為自己考量出合宜與適切的做法，積極做出來，犯錯沒有大不了，我在我要朝向的方向上修正錯誤即可。
我暸解到在意他人接納與認可與否可以在一個非對立的位置上理解與共同超越與他人的共同點的狀況下，將自己的表達成為為全體及時作出支援做出來的機會。
我暸解到透過分享自己的觀察與理解與掌握內容去檢驗與核對與看到這些創造出來的現實的影響，去檢驗我所表達出的出發點是否能夠切實達到支援全體的目的，從中看到需要修正處再持續做出來就對了，這是不壓抑自己同時活出潛力的方式。
<關於模式的自我瞭解>
我瞭解到事實上完整看到自己的模式，當我持續在懷疑與不信任的心智上打轉，我在自我不誠實當中實體化這個信念刺激活出自欺欺人的劇本，而我正承擔這個劇本的循環後果，需要在每一次循環中停止心智，並回到呼吸做出誠實的判斷。
我瞭解到事實上當我持續在懷疑與不信任的心智上打轉，我在浪費時間在心智意識潛意識幻象假象上卡在自己虐待身上承受身體與現實後果，並且不斷錯過在物質現實做出對全體最好的決定的機會。
我暸解到事實上不論我做出什麼、不論如何，我是安全的、我是夠好的、我是值得信任的、我是沒問題的，就如同任何一個與我互動的人一樣。
我暸解到事實上不論我做出什麼，我是安全的、我是足夠的，不需要能量的優越與自卑的操弄，我是這裡我在此呼吸，我就是完整的價值、值得接納的價值，此時我有足夠的力量作出及時的判斷與行動，我有足夠的力量接受他人的支援。
我暸解到事實上不可信任的是與我的物質身體緊緊攀附的心智，渴望與恐懼與自卑與優越的幻象，源自我忘卻呼吸而由能量性判斷所主導，而我需要透過解構與及時帶回呼吸，回到現實的這裡。
我瞭解到事實上常識是夠用的，將我帶到呼吸更容易判斷自己的出發點，什麼是最好的行動。
我暸解到我不是什麼都不知道的，真實的我瞭解真相，我和每個人都相同的價值與力量，值得活出最大值。
我暸解到事實上我不等同於恐懼、我並不需要恐懼主導我去做事情與檢驗與反芻事情，我可以成為恐懼的主導去為自己考量出合宜與適切的做法，積極做出來，犯錯沒有大不了，我在我要朝向的方向上修正錯誤即可。
我暸解到在意他人接納與認可與否可以在一個非對立的位置上理解與共同超越與他人的共同點的狀況下，將自己的表達成為為全體及時作出支援做出來的機會。
我暸解到透過分享自己的觀察與理解與掌握內容去檢驗與核對與看到這些創造出來的現實的影響，去檢驗我所表達出的出發點是否能夠切實達到支援全體的目的，從中看到需要修正處再持續做出來就對了，這是不壓抑自己同時活出潛力的方式。
<自我承諾>
我承諾自已當我覺察自己在情緒當中去寫出來去做出來，主動消化恐懼成為恐懼情緒的主導，消化慾望成為慾望情緒的主導。
我承諾自己當我有畫面跑入腦海，而我立即性地對自己形成批判與壓抑與質疑與對立我怎麼可以如此這不及格，我及時停止與退去自我嚴厲的情緒，並去看到畫面指的內容是什麼情緒，消化它並且及時回到呼吸這裡去看整件記憶與現實生活的關聯為何。
我承諾自己當我感覺到面對關係，複雜情緒與我的物質身體攀附在一起，我瞭解到這是一個循環模式的後果，我可以在呼吸裡面盡量讀出寫出，目的為了消化與停止我的慣性焦慮與矮化，並且把自己帶回到此刻與全體站在一起。
我承諾自己當我不知道我該怎麼辦我覺得困頓找不到立足的根基，我曉得這些是我的長期人格模式累積與設定出的幻象，是我長期接受並允許的後果，我回到在呼吸裡面陪伴我自己的焦慮情緒慢慢用四下呼吸釋放與解除它。
我承諾自己當我不知道該怎麼辦開始災難化的反芻自己的過錯的時候，我緩慢看到我在關係當中被支援、支援他人，而我行動出來推進自己的經驗，看到我事實上比我心智評估的可靠許多，我可以信任自已當下的判斷與行動，並信任自己的修正與調整能力。
我承諾自己當我不知道該怎麼辦開始反芻自己的過錯與不足與他人比較我看起來還有什麼不足夠嘛？我去看到我是在物質現實當中或是我是在心智優越低劣操作中得出結論，我的結論以及隨後的行動顯示我是成為一個虛幻的心智建構還是一個具有支援效果的實際的決定。
我承諾自己當我不想做出來、開始退縮而找機會批評自已時，我提醒自己在常識當中去做出思考與判斷，並且誠實回應自己的需要即時去為自己為全體行動出來。
我承諾自己當我不想要做出來，我去看到我已經做到的支援行動，繼續支持自己行動。
我承諾自己當我批評自己做得不夠好、不夠多，我去看到我已經做到的支援行動，繼續支持自己行動。
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